踢腿的正确练法？

一、踢腿的正确练法？

步骤/方式1

正踢腿：

双手侧平举成立掌，左脚上步。

步骤/方式2

前移重心，同时右脚勾脚尖。

步骤/方式3

直腿向正前上方踢摆。

步骤/方式4

然后原路返回，脚尖点地。

步骤/方式5

右脚上半步，前移重心踢左腿。

步骤/方式6

左右交替进行。

二、后踢腿练臀的正确练法？

后踢腿

首先双手叉腰，再向正后方踢腿，踢的幅度尽可能达到最大关节活动范围，可以练到臀肌的大部分肌肉，包括大腿的后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。保持上身垂直，慢踢慢收，不要摩擦地面，连续做10次~15次，就可以向身体侧后方踢踢腿啦

三、前踢腿的正确练法？

1、将后腿向前提膝抬起 身体立直 在不变形的情况下 提膝越高越好 崩脚背钩脚趾头

2、膝盖放松 小腿向前上方弹出去 注意是小腿发力 高度不得低于自己腰部以下

3、收腿时弯膝盖，将小腿原路拉回

4、将腿收回实战姿势

老师提醒：

1、提膝时膝关节加紧

2、踢腿时膝盖要有弹性 不能太僵硬

3、前踢时要适量送胯 踢得距离可以放长一些

4、前踢的动作要领在于一个弹字 注意不要与推踢混淆

四、正踢腿的正确练法？

行进间正踢腿：两臂平举。一边走一边正踢腿，要求：支撑腿站直，踢腿要直，脚尖向上勾。或脚面蹦直。

（1）预备姿势：两脚并立，两手成立掌侧平举。

（2）左脚向前上一步，左腿支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。

要求及要点：挺胸、立腰;踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，过腰后加速。要有寸劲。

五、后踢腿的正确练法？

后踢腿的正确姿势：

1挺直背部，目视前方，前脚掌着地，快速交替向后踢小腿。

2双手放于臀部，脚跟用力靠向掌心。

3保持最快速度，保持自然呼吸。

动作要领： 双手在肩膀正下方，可以略宽于肩也可同宽。双膝在臀部正下方，与髋同宽或略宽）。核心收紧，整个肩背部推平，呼气的时候臀部发力带动腿向后向上踢，吸气缓慢收回。

六、怎么练连续的高位踢腿？

高位的踢腿，对韧带要求高了一些，除了韧带，就是平很性，平时没事多注意练习控腿～重心不稳，脚下没根，也不行～多练提膝，既然是连续出腿，对速度也是有要求的～

七、鞭踢腿的正确练法？

鞭腿的正确练习方法可以分为以下步骤：确定起腿方向，屈抬腿向正前方上抬，保持身体平衡，缩小攻击距离，加快攻击速度，同时保护裆、腹部要害。练习腿部内侧韧带，如侧压腿、横劈腿，以增加腿部内侧的韧性和力量。练习快速收腿，以膝关节为轴，先收小腿再落下，快速拧腰、旋转轴心脚发出鞭击腿。反复练习低、中、高三位置的鞭踢，形成连贯动作。进行强化训练，不断重复练习，直至熟练掌握鞭踢技巧。以上方法仅供参考，具体练习方法可能因个人身体条件和训练目标而有所不同。建议在专业教练的指导下进行练习，注意安全。

八、反踢腿的正确练法？

挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。

九、跪地踢腿的正确练法？

步骤/方式1

双手和膝盖支撑身体，整条腿与地面平行

步骤/方式2

保持姿势迅速后踢左腿，大腿与小腿之间绷直，尽量抬高。抬腿呼气，恢复时吸气。左腿做20分钟然后换右腿，做2组。

十、如何练踢腿最有效的方法？

1、起腿要轻，腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快，腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳，初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。